CG NEWS: एनीमिया एक आम स्वास्थ्य समस्या है, जो शरीर में आयरन की कमी के कारण होती है। इस स्थिति में शरीर में रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम हो जाती है, जिससे कमजोरी, थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अगर आप एनीमिया से बचना चाहते हैं, तो अपने खान-पान में कुछ जरूरी बदलाव करें।
आयरन युक्त आहार लें
आयरन की कमी एनीमिया का मुख्य कारण होती है, इसलिए अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीजों को शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों), सूखे मेवे (काजू, बादाम, किशमिश), अनार, चुकंदर और मांसाहारी भोजन (मछली, अंडा, रेड मीट) आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन C से भरपूर चीजें खाएं
विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए संतरा, नींबू, अमरूद, टमाटर, आंवला और बेल जैसी चीजें जरूर खाएं।
फोलिक एसिड और विटामिन B12 का सेवन करें
फोलिक एसिड और विटामिन B12 की कमी भी एनीमिया का कारण बन सकती है। इसके लिए हरी सब्जियां, दालें, बीन्स, दूध, दही, पनीर, और अंडे को अपने आहार में शामिल करें।
कैफीन और जंक फूड से बचें
चाय, कॉफी और सोडा में मौजूद कैफीन शरीर में आयरन के अवशोषण को कम कर सकता है। साथ ही, प्रोसेस्ड और जंक फूड से भी बचें, क्योंकि ये पोषण को प्रभावित कर सकते हैं।
आयरन के साथ विटामिन A का सेवन करें
गाजर, शकरकंद, आम, पपीता और दूध जैसे विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करते हैं।
निष्कर्ष
एनीमिया से बचने के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना जरूरी है। सही खान-पान अपनाकर आप इस समस्या से दूर रह सकते हैं और शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।