CG NEWS: सूर्य नमस्कार, जिसे “सूर्य अर्चना” भी कहा जाता है, योग का एक प्राचीन और महत्वपूर्ण आसन है, जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने के लिए किया जाता है। यह अभ्यास विशेष रूप से सुबह के समय सूर्य की ऊर्जा का स्वागत करने के लिए किया जाता है, जब वातावरण शुद्ध और ताजगी से भरपूर होता है। सूर्य नमस्कार को 12 आसनों का एक क्रम माना जाता है, जो एक साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
सूर्य नमस्कार के लाभ:
शारीरिक लाभ:
- हृदय स्वास्थ्य: सूर्य नमस्कार हृदय को मजबूत बनाने में मदद करता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और हृदय गति को नियमित करता है।
- मांसपेशियों की मजबूती: यह आसन पूरे शरीर के मांसपेशियों को सक्रिय करता है और उन्हें लचीला बनाता है। इससे शरीर में शक्ति, सहनशीलता और लचीलापन बढ़ता है।
- वजन घटाने में मदद: सूर्य नमस्कार शरीर की चर्बी को कम करने और मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में सहारा मिलता है।
- पाचन तंत्र में सुधार: यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है, जिससे पेट की समस्याएं दूर होती हैं।
मानसिक लाभ:
- मानसिक शांति: सूर्य नमस्कार मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
- सकारात्मक सोच: यह अभ्यास शरीर के साथ-साथ मन को भी शांति और सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे मानसिक स्थिति में सुधार होता है।
- मन की एकाग्रता में वृद्धि: यह आसन मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है, जो ध्यान और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देता है।
आध्यात्मिक लाभ:
- सूर्य नमस्कार एक आध्यात्मिक अभ्यास भी है, जो शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। यह सूर्य के प्रति आभार और सम्मान व्यक्त करने का एक तरीका भी है, जो हमें आंतरिक शांति और दिव्य ऊर्जा का अनुभव कराता है।
सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका:
सूर्य नमस्कार 12 आसान कदमों में किया जाता है, जो शरीर को खिंचते हुए और ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाते हैं। ये आसन निम्नलिखित हैं:
प्रारंभिक स्थिति : दोनों हाथों को जोड़कर सीधा खड़ा होना।
हस्त उन्नाथ आसन: दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाना और शरीर को पीछे की ओर मोड़ना।
पलटा हुआ उत्थान : हाथों से पैर को छूने की स्थिति में झुकना।
अश्व संचलन आसन: एक पैर को पीछे की ओर ले जाना और दोनों हाथों से भूमि पर समर्थन लेना।
दण्ड आसन: शरीर को सीधा रखते हुए कंधों और पंजों पर बल डालना।
अष्टांग नमस्कार: शरीर को नीचे की ओर झुकाकर भूमि पर छाती और घुटनों को स्पर्श करना।
भुजंग आसन: पेट के बल लेटकर ऊपरी शरीर को उठाना।
परिवर्तन : दोनों पैर और हाथों को जमीन पर रखते हुए शरीर को उल्टा त्रिकोण बनाना।
अश्व संचलन आसन: पहले की स्थिति में वापस आना।
पलटा हुआ उत्थान: पहले की स्थिति में वापस लौटना।
हस्त उन्नाथ आसन: शरीर को ऊपर की ओर मोड़ते हुए हाथों को उठाना।
प्रारंभिक स्थिति : हाथों को जोड़कर खड़ा होना।
निष्कर्ष:
सूर्य नमस्कार केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह एक सम्पूर्ण जीवनशैली है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करती है। यह प्राचीन योगाभ्यास हमें न केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और आत्मिक उन्नति की दिशा में भी मदद करता है। रोज़ सुबह इसे अपनाने से न केवल शरीर में ऊर्जा का संचार होता है, बल्कि यह पूरे दिन की सकारात्मक शुरुआत का कारण बनता है।